掌握正确的划水动作，减少水中阻力，增加划水的推进力。结合手臂力量训练，提高每次划水的幅度和力度。通过水下滑行训练，提高水中的滑行时间，提升游泳速度。

通过分段训练和速度调节，逐步提高步频和控制步幅，结合视频反馈及时调整跑姿，使每一步均匀有力、减少能量浪费。

通过进行短距离冲刺训练，增加下肢爆发力和速度。练习起跑的爆发性和起步技巧，确保能迅速启动。调整起跑时的姿势和动作，确保身体能快速进入最佳的奔跑状态。

通过敏捷性训练提高快速跑动的能力。加强下肢力量训练，确保快速启动和转向的稳定性。练习快速接球的反应速度，提高对来球的适应能力。